Sindrome premestruale: 5 esercizi per ridurre i crampi addominali

La sindrome premestruale (SPM) è un disturbo comune che interessa molte donne ed è caratterizzata da una serie di sintomi fisici ed emotivi che possono influenzare significativamente la qualità della vita. Uno dei sintomi più fastidiosi è rappresentato in particolare dai crampi addominali, che oltre a essere fonte di fastidio, possono compromettere il benessere generale a casa e a lavoro. Fortunatamente, però, esistono diverse strategie per alleviare i crampi e migliorare la sintomatologia della SPM. Tra queste, l’attività fisica riveste un ruolo fondamentale.

Perché l’esercizio fisico fa bene durante la SPM?

L’attività fisica stimola la produzione di endorfine, sostanze che agiscono come antidolorifici naturali, alleviando la tensione muscolare e donando una sensazione di benessere. Inoltre, l’esercizio regolare può contribuire a ridurre lo stress, un altro fattore che può aggravare i sintomi della SPM. Vediamo insieme 5 esercizi che possono contribuire a ridurre i crampi addominali:

Il gatto: questa semplice posizione di yoga si rivela molto efficace per allungare la schiena e rilassare i muscoli addominali. A quattro zampe, inarca la schiena verso l’alto espirando, poi inarca la schiena verso il basso inspirando. Ripeti per 10-15 volte.
La posizione del bambino: questa posizione è ideale per allungare la schiena e rilassare tutto il corpo. Seduta sui talloni, piega il busto in avanti appoggiando la fronte a terra e allungando le braccia in avanti.
Rotoli laterali: sdraiata sulla schiena, porta le ginocchia al petto e abbracciale. Dondola lentamente da un lato all’altro, massaggiando delicatamente la zona lombare.
La farfalla: seduta a terra con la pianta dei piedi uniti e le ginocchia piegate verso l’esterno, cerca di avvicinare le ginocchia al pavimento. Questa posizione aiuta a rilassare i muscoli pelvici e a migliorare la circolazione.
Il ponte: sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, solleva i fianchi verso il soffitto, stringendo i glutei. Questa posizione aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e a ridurre il dolore alla schiena.

Altri rimedi alla sindrome premestruale

Oltre all’esercizio fisico, ci sono anche altri accorgimenti utili per contribuire a ridurre i crampi addominali durante la sindrome premestruale:

Calore: applicare una borsa dell’acqua calda o un cuscino riscaldante sulla zona addominale può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare il dolore.
Alimentazione: una dieta equilibrata, ricca di fibre e povera di cibi processati e grassi saturi, può contribuire a ridurre i sintomi della SPM.
Integratori: in alcuni casi, gli integratori alimentari a base di magnesio, vitamina B6 e vitamina D possono essere utili per ridurre i crampi e migliorare l’umore, come per esempio l’integratore per dolori premestruali Buscofen PreMestruale, formulato appositamente per alleviare questi sintomi.
Rilassamento: pratiche come lo yoga, la meditazione e le tecniche di respirazione profonda possono aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, spesso associati alla SPM.

Va ricordato comunque che se i sintomi della SPM sono particolarmente intensi e interferiscono con la vita quotidiana, è importante consultare il proprio medico o ginecologo. In questo modo sarà possibile avere una valutazione personalizzata che individuerà la terapia più adatta alle proprie esigenze.